config.mdpi

config.en

Everyone

Steveloper

Nougat

 Lakukan Cabaran Plastik 30 Hari 
Latihan papan adalah beberapa latihan terbaik yang boleh anda lakukan untuk menguatkan 
 keseluruhan inti  anda. Dan ingatlah, teras anda termasuk lebih banyak daripada sekadar abs anda.

Bagaimana cara menenangkan tubuh anda dalam masa sebulan? Planking adalah senaman sepenuh badan dan anda boleh mengubah badan anda dalam masa kurang daripada 5 minit sehari hanya dengan membuat papan.

Sempurna papan anda (atau belajar untuk memegang satu untuk kali pertama) untuk menengahkan pertengahan anda dan meningkatkan keseimbangan dan postur anda dalam masa 30 hari sahaja.

Inti yang kuat adalah asas badan yang kuat. Fikirkanlah: Pokok akan jatuh jika batangnya tidak kukuh dan stabil. Melakukan kerja-kerja teras bukan hanya tentang pertengahan anda, sama ada; mempunyai teras yang kuat akan menjadikan anda pelari, surfer, atau yogi yang lebih baik (atau aktiviti apa sahaja yang anda suka lakukan) sambil meningkatkan postur dan keseimbangan anda. Bekerja inti anda juga boleh melindungi anda dari sakit belakang rendah - dan ya, ia akan nada abs anda juga.

Salah satu latihan teras terbaik di luar ialah papan. Bukan sahaja akan membungkus kerja keajaiban untuk abs, glutes dan hamstring anda, anda juga akan mendapati bahawa ia juga meningkatkan daya tahan mental anda. Cabaran ini mendorong anda untuk memegang papan anda sedikit lebih lama setiap beberapa hari ketika bulan berlangsung. Menjelang akhir bulan, matlamatnya adalah untuk memegang papan 5 minit. Papan-papan bukan sahaja latihan yang hebat untuk teras anda, tetapi faedah papan termasuk belakang yang lebih kuat, dan keseimbangan dan postur yang lebih baik.

Kami mencipta cabaran papan 30 hari yang mudah dan mudah yang akan memberi anda faedah-faedah dari teras teras yang kuat dalam masa yang singkat. Matlamat anda adalah untuk mengekalkan bentuk yang betul sepanjang masa anda memegang berat badan anda sendiri. Ini bermakna anda akan menyimpan seluruh tubuh anda dalam garis lurus, dari tumit ke pinggul anda ke bahu anda.

Cabaran Plank sesuai untuk lelaki dan wanita dari mana-mana peringkat umur. Tiada peralatan atau jenis jentera yang diperlukan, hanya badan anda.

The Plank adalah satu bentuk latihan berat badan yang tidak akan pernah hilang, kerana ia sangat kuat dan memerlukan sedikit masa di bahagian anda. Plank membantu anda mencapai keputusan yang besar dalam tempoh masa yang sangat singkat. Dalam kes kita, hanya 1 bulan latihan.

Kebanyakan kali langkah senaman paling mudah menghasilkan keuntungan terbesar untuk tuntutan kecergasan anda dan papan jatuh ke dalam kategori itu. Plank adalah baik untuk mengukuhkan teras anda, tetapi bukan hanya itu, ia juga berfungsi dengan punggung dan paha.

Cabaran papan 30 hari ini sangat sesuai untuk anda yang ingin mendapatkan pinggang yang lebih kecil dan perut rata seksi.

Ciri-ciri:
- Kemajuan latihan rekod secara automatik
- Sejumlah 5 cabaran
- Buat cabaran anda sendiri
- Meningkatkan intensiti senaman & kesukaran langkah demi langkah
- Menjejaki percubaan terbaik anda untuk setiap latihan planking
- Banyak pelan senaman yang sesuai untuk pemula dan perantaraan

 Melangkau matlamat kecergasan anda dengan mengikuti cabaran papan 30 hari ini yang akan mengubah tubuh anda.
Ketatkan Perut Anda dalam 1 Bulan Dengan Cabaran Plank. Muat turun sekarang! 

Mengambil masa sehingga 30 Hari Plank Challenge untuk nada dan meningkatkan teras ab otot anda.

30 Day Plank Challenge

Versi Terkini 30 Day Plank Challenge

Versi lain